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网友晒四年前后对比照!奉劝大家千万别再熬夜了!

时间:2018-04-11 00:48:50  来源:  作者:
网友晒四年前后对比照!奉劝大家千万别再熬夜了!

每天熬夜玩手机、饿了就吃宵夜,这样的坏习惯到底有多不好的影响?

前几天网友@彦什么祖晒出了自己17岁和22岁的对比照片,你们感受下这可怕的差距。

 

放大了看!

 

 

怎么样?有没有被刺激到?

其实,熬夜不仅使人变形,更会严重影响健康。研究发现,缺觉一周,人体内就有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;长期缺觉增加患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险,最大的危害是损伤大脑认知。

缺觉危害大睡眠不足6小时危害如酗酒

加拿大一项研究显示,长期缺觉也就是夜间睡眠时间不足6小时会对身体健康尤其是大脑造成长期危害,后果犹如酗酒。

西部大学神经科学家阿德里安·欧文带领研究小组,借助数码设备了解研究对象的睡眠情况。研究人员发现,长期缺觉会增加罹患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险,而最大的危害是损伤大脑认知,后果如酗酒。

研究认为,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。因此,每天都要保证6小时以上的睡眠,如果偶尔熬夜,也要在次日及时补救回来。

长期缺觉还有这些危害:

变得爱冒险

瑞士苏黎世大学的一项研究显示,与睡足8小时的日子相比,志愿者在只睡5小时那几天所做决定明显更冒险。研究人员发现,如果只有一晚睡眠不足,志愿者并未表现出爱冒险,但连续数日缺觉,14名男生中11人明显变得爱冒险。

易致夫妻不和

美国俄亥俄州立大学一项研究显示,睡眠不足不仅会影响个人健康,还可能影响夫妻关系,容易引起争执。研究发现,前两晚睡眠均少于7小时的夫妇,讨论时更容易产生敌意,发生争执;睡眠每少一小时,志愿者体内两种已知炎症标志物水平高6%,发生摩擦时炎症反应更大,上升10%左右。

怎样算缺觉

身体发出这些信号,你可能缺觉了

晚上不想睡,早上不想起,越来越多的人用透支睡眠的方式来填补白天不够用的时间。长此以往,身体会悄然发出警报。这些缺觉的信号,你的身体发出了吗?

躺下就入睡

很多人回家后倒在床上,就能睡着。这种“倒头睡”的人常常被人羡慕,认为是睡眠较好的标志。其实不然,在医学上,经常躺下不到5分钟就入睡的人,可能存在严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。

爱冲动、爱吃甜食

如果你忽然变得爱吃甜食,或出现不可遏制的购物冲动,那你可能需要好好的睡一觉了。因为缺觉会影响负责判断和注意力的大脑前额叶皮层,导致人无法很好的控制冲动、维持良好的注意力,因此导致判断力下降,做事毛躁易冲动。

变得健忘经常丢三落四

如果你忽然出现健忘的毛病,出门忘带手机,付账没拿钱包,别人吩咐的事情转头就忘,拿起的东西刚刚放下就找不到……那么你很可能是缺觉了。因为充足的睡眠能稳定情绪,巩固记忆,让人的思维能力更清晰,缺觉却会打乱大脑的理性逻辑,出现健忘。

更容易产生饥饿感

缺觉还会影响人体的激素分泌,尤其是控制食欲的两大激素——瘦素、生长素,导致人对食物的需求渴望增大,无法控制薯片、冰淇淋、巧克力等高热量食品的诱惑。致使你过多摄入热量而发胖。所以,充足的睡眠不仅对皮肤有好处,对身材的保持也很重要。

读书看报时一句话读几遍才明白

睡眠不足时,动作会变得不协调,笨手笨脚;脑子反应忽然变慢,读书看报时,一句话往往要看几遍,甚至要读出来才能明白,且读过后转眼就忘,没办法把文字要表达的意思串联起来。这也是严重缺觉,睡眠不足的表现,因为睡眠不足会削弱大脑的瞬间决策力,从而出现上述情况。

白天也很容易就睡着

睡眠不足时,一旦安静下来,如白天坐车、坐在沙发上看电视或在电脑前工作时,很容易就产生困意而睡着,因为一般在睡眠充足的情况下,白天人会警觉度高、精神奕奕,即使在较暗或沉闷的环境里,也不容易立即入睡。

脾气变得暴躁爱和人吵架

睡眠不足时,人对脾气的控制力也会减弱,变得更容易敏感易怒,和周围的人发生摩擦时,更容易和人争吵,甚至动手。如果出现这种情况,那么表明你该补觉了。

提醒不同年龄的人,该睡多久?

睡眠呼吸科专家列出一张“睡眠时刻表”,你的年龄该睡多久,一目了然。

60岁以上老年人:5.5-7小时,午休不超过1小时。

30-60岁成年人:男性6.29小时,女性7.5小时,保证晚10点-早5点的睡眠时间。

13-29岁青年人:8小时,最晚24点上床,6点起床。

4-12岁儿童:10-12小时,别超过12小时。

1-3岁幼儿:夜间12小时,白天2-3小时, 睡前1小时洗温水澡。

不满1岁的婴儿:16小时,夜间不频繁喂奶、换尿布。

怎么睡好觉

这样助眠,一觉睡到天亮

如果你不是非熬夜不可的夜班族的话,那就赶紧脱离晚睡大军吧,别让缺觉拖垮了身体。睡不着时,建议试试以下几招:

努力维持固定作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床时间。

 

确保睡觉的环境是安静且黑暗的。

室内温度不要太高,否则会扰乱睡眠。

白天应避免长时间午睡或小憩,以免影响晚上入睡。午睡时间最好不要超过30分钟,下午3点以后不宜午觉。

一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料。

睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己。

不要把烦恼带进卧室。

如果睡不着,可以立刻起身离开房间看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。
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