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人不胖大腿却很粗,究竟是什么原因?

时间:2018-04-27 18:19:59  来源:  作者:
不少妹子嫌弃自己的大腿比较粗,影响美观,并以为是自己太胖的原因。其实不然。有些人明明很瘦,大腿根的位置还是比较粗,这种情况,要当心自己是不是「假胯」在作祟。

假胯,又称假胯宽,是髋关节内旋引起的现象。

 

如何检测自己是否有假胯?

首先,我们要搞清楚真正的胯是指哪里,胯的位置是指腰以下的髂骨缘到股骨大转子(把手顺着腰往下摸时卡住的位置,到臀部两侧比较明显的凸起)。

女性的骨盆相对男性较宽而浅,即腰臀比大,形成了女性凹凸有致的体态特点,胯部就是女性腰臀部围度最大的区域。

大家可以照着镜子比对一下是不是这样,如果发现自己最宽的位置不是在股骨大转子,而是在大腿根部,特别是臀下线的位置,那就提示你可能已经存在假胯。

我们都知道,臀部比较紧致而翘的人会显得腿型比较修长,上下身比例较好,臀线往往也比较高;相反,臀部较为扁平的人臀线就比较低,腿比较短。

 

更令人心塞的是,臀型不好,往往伴有大腿比较粗壮。这是为什么呢?

简单来说,人走路、跑步的时候,首先工作的就是臀部肌群,臀部的肌肉强劲而有力,对骨盆、下肢的稳定及运动都起到了重要的作用。

 

臀部肌肉力量强,迈的步子就比较大,保证了通勤路上的走路带风。

然而如今大多数人的实际情况呢?每天大部分时间非坐即躺,强劲的臀部肌肉几乎失去用武之地,进入休眠状态。

走路跑步的时候谁来接替它的工作呢?当然是它的好伙伴——大腿后侧与外侧的肌群。

长时间承担这么额外的工作,大腿怎么会不变粗呢?

所以,最终形成的走路姿态就是:小碎步,步速快,臀部软塌扁平且左右摇晃,大腿肌肉却突出分明。

如何恢复臀部避免粗腿?

首先必须使沉睡的臀部重焕活力,恢复紧致。

 

唤醒仪式可以从一些简单的小动作开始。第一个动作:站立位,屈膝90度,向后蹬腿,一只手最好放在这一侧的臀部并向它施加一些压力。

小窍门是你可以用力捶打它几下,每组做10~15次,多加练习,一定可以找到臀部收紧的感觉。

当然,最简单的臀部激活,是融入在平时的行走中,站立的时候将臀部收紧,不知道如何操作的话可以想想自己拉粑粑时候的感觉…..

但要注意膝盖不要过分绷直,在走路的时候尽量保持臀部的收紧,可以先从短距离开始练习。

专项训练当然离不开臀桥,平躺,屈膝,尽量将脚靠近臀部。然后慢慢抬臀,注意要绷紧臀部与腹部哦!

唤醒练习进行一段时间后,你将明显感到自己的臀部在发力,到时候就可以进行更高难度的练习啦!

建议大家去进行专业的运动指导,彻底消灭自己讨厌的扁臀与假胯,做一个走路带风的女子。
来源:39健康网
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